Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]
[...] - w podporze o kolano Rozłożyłem plan na 3 dni bo tylko tyle mam czasu na realizację. Zawsze byłem przyzwyczajony dawać z siebie max i pocić się przy machaniu tak więc przerwy pomiędzy seriami to 30-60 sekund. Zostawiam wam plan do oceny plus komentarze jaka ilość serii i powtórzeń przy tej ilości ćwiczeń. Proponowałbym 4x10 lub pięć serii, [...]
5) /SFD/Images/2015/12/31/ee636e23c4c84d9b9bb704bbf065d077.png 1) Dane Nick: Buli915 Wiek: 18 Staż: 1.5 Wzrost: 165 Waga ciała:67.3kg Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo - Niestety nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 80.5 Klatka: 98cm (na max wydechu) Biceps (napięty) lewy/prawy: L- 36.5cm , P -37cm Przedramię [...]
[...] 02.04 CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej okazalosci %-) Przyznaje sie bez bicia ; drugi obwod (tzn thrusters) [...]
1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami Zwaliłeś akcję, 37,5 spłycone, ale tam powinny pójść 2 powtórzenia więcej. Za tydzień daruj sobie nagrywanie i weź kogoś do asekuracji, 40 kg powinno pójść 4-6 razy. Hantle jeszcze za mało do środka się schodzą, dasz radę ;) 20 kg x 6 25 kg x 3 32,5 kg x 2 37,5 kg x 1 40 kg x 6 30 kg x m 25 kg x m 20 kg [...]
Fajnie dzieki naprawde gsmt, venc, oddy za doradzenie, śledzenie dziennika, to dodaje motywacji naprawde:) całował was nie będe :/ ciekawią mnie te przerwy, ja tam wielkiej wiedzy nie posiadam, ale np przy fbw ze sprzętem typowym, robi sie 2-2,5min przerwy miedzy seriami gdy ktoś ćwiczy na mase, a tu sie robi 25 sekundowe, i też masa idzie.. jak [...]
DT 120b 80t 120ww - nowy rozkład http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-29 Ale dziś humor mam :-D tyle dobrego żarcia, a taki rozkład mi strasznie pasuje, bo nie muszę dzielić ww na posiłki suplementy: o3, multipack, wit.c, pokrzywa, bratek, melisa, bcaa, saw Komentarz po diecie 5dniowej: Spadło [...]
[...] w 1 posiłek, gdyż jestem na chrzcinach więc moje posiłki nie są zbyt regularne. ;( Treningi udało mi się odrobić trening z piłką w czwartek 9ale już wiem że potrzeba więcej przerwy niż kilka godzin cobym się czuła w porządku) Sobota upłynęła pod znakiem spacerów (jakoś 4 godziny) wolniejsze tempo ale mogę to chyba wliczyć jako trening light :-) [...]
[...] dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 57,5 kg / 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=ldcg-UMUbb4 Nogi do podglądu przed/ po treningu: [...]
[...] jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 52,5 kg / 10 powtórzeń (47,5 kg) bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=1xfDtxljBVM http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn [...]
[...] na tym treningu. 90 obrotów zdecydowanie wystarczy ( i tak trening zajmuje mi dobrze ponad godzinę). Cały rejon talii bolał mnie od tego "hulajchłopa". Seria za serią bez przerwy na odpoczynek też robi swoje i do tej pory czuję nogi, barki i ramiona. Ciekawy system, ale bardzo męczący i szczerze to nie mogę się doczekać aż te dwa tygodnie miną [...]
A co myślisz o spalaczu po Cutsie, który będzie najlepszy? 1. Oxy Elite Pro 2. HyperLean FX7 3. PES Alphamine 4. BLACK MAMBA Hyperrush I czy redukcja ze spalaczem może trwać bez przerwy? czy po Cutsie zrobić z 2 tygodnie przerwy? Zmieniony przez - scheu w dniu 2013-08-18 01:52:34
[...] w zwisie 4x15 Mega długi trening bo poświęcałem trochę czasu by pokazać narzeczonej co i jak ma robić. Ale przez to chyba większe ciężary weszły lżej niż ostatnio. Dłuższe przerwy itd. --------- DT - 23.08.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 160/180/200/220/240 200/220/240/250/260 200/220/240/260/280/280 2. Wyprosty siedząc 3x [...]
[...] Wolne Niedziela - Wolne 6. Czy każde ćwiczenie wykonunę 2 razy po 15 powtórzeń i dopiero przechodzę do kolejnego i je też wykonuję 2x15? Tak dla pewności 7. Czy robić jakieś przerwy między ćwiczeniami/seriami? A teraz kilka pytań odnośnie suplementów, bo się trochę rozeznałam w temacie. Wapń 1000mg - Przy suplementach wapnia podaje się dawkę [...]